योग अभ्यासले हटाउनुहोस् शरीरको कठोरता, थाहा पाउनुहोस् यसका फाइदाहरु !
उमेर बढ्दै जाँदा जोर्नी दुख्ने समस्या बढ्न थाल्छ । यसबाट बच्नका लागि हरेक व्यक्तिले विभिन्न उपाय अपनाउने गर्दछ । कोही मानिसहरु आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा नियमित व्यायाम गर्छन् भने कोही मानिसहरु आफुलाई स्वस्थ राख्न घरेलु उपचारको सहारा लिन्छन् । धेरैले जिम गरेर आफूलाई फिट राख्छन् तर योगासनलाई सबै भन्दा प्रभावकारी मानिन्छ । यदि एक व्यक्तिले नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्छ भने, व्यक्ति शारीरिक र मानसिक रूपमा तन्दुरुस्त रहन सक्छ, र कठोरताको समस्याले उसलाई सताउँदैन।
योग अभ्यास कसरी सुरु गर्ने
आफ्नो सुविधा अनुसार पद्मासन, अर्धपद्मासन, सुखासन वा दण्डासन जस्ता कुनै पनि आसनमा चटाईमा बस्नुहोस्। अब दुवै हातका औंलाहरूलाई एकअर्कासँग जोडेर माथि उठाउनुहोस् र पछाडि, हात, काँध र कम्मरलाई तन्काउनुहोस्। अब 20 मा गणना गर्नुहोस्। बिस्तारै हातहरू तल ल्याउनुहोस् र आँखा बन्द गर्नुहोस् र आउने र जाने सासहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यस अवधिमा ‘ओम’ शब्दको उच्चारण गर्नुपर्छ। दुवै हात जोडेर प्रार्थना गर्नुहोस्। अब राम्ररी न्यानो गर्नुहोस्। विस्तृत हेर्नको लागि तल दिइएको लिङ्कमा क्लिक गर्नुहोस्।
यसरी न्यानो गर्नुहोस्
दुवै खुट्टालाई चटाईमा नै सिधा पार्नुहोस् र खुट्टाको औंलाहरू अगाडि पछाडि तन्काउनुहोस् । यो प्रक्रिया ज्ञण् पटक गर्नुहोस् । अब दुबै खुट्टाको बिचमा ग्याप बनाउनुहोस् र औंलालाई एक पटक घडीको दिशामा र एक पटक घडीको विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस् । १० पटक लामो गहिरो सास लिनुहोस् र छोड्नुहोस् । यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
योग सुरु गर्नुहोस्
सबैभन्दा पहिले खुट्टा अगाडि फैलाएर बस्नुहोस् । यसपछि दुवै हातलाई छेउबाट माथि उठाउनुहोस् र बिस्तारै तल ल्याउनुहोस् । भिडियोमा देखाइए अनुसार लामो सास लिनुहोस् र सास फेर्दा तल ल्याउनुहोस् । 10 मा गणना गर्नुहोस्, अब केहि सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस् र अर्को व्यायाममा जानुहोस् ।
मार्जोरी सीट
मार्जरी आसन गर्न, पद्मासनमा आफ्नो चटाईमा बस्नुहोस् । अब गहिरो सास लिनुहोस्, बिस्तारै घुँडा अगाडि झुकाउनुहोस् । खुट्टाको औंलालाई पछाडि राखेर पछाडि सीधा राखेर बस्नुहोस् । अब आफ्नो हातको हत्केलालाई अगाडि फर्काएर राख्नुहोस् । दुवै हातको कुहिनोलाई भुइँमा घुँडा छोएर राख्नुहोस् । अब एक हातको दुरी बनाउनुहोस् र दुवै हातमा तौल दिँदै घुँडा टेक्नुहोस् । ध्यान राख्नुहोस् कि तपाइँका दुबै हातहरू एकै ठाउँमा स्थिर रहन्छन् । अब गहिरो सास लिनुहोस् र कम्मर तल र घाँटी माथि उठाउनुहोस् । अब समात्ने क्रममा, श्वास छोड्नुहोस् र कम्मर उठाउनुहोस्, साथै, घाँटी तल गर्नुहोस्। यसलाई क्याट क्यामल पोज भन्न सकिन्छ । यो प्रक्रिया ज्ञण् चक्रको लागि गर्नुहोस् ।
